손목터널증후군 예방법

 

손목터널증후군의 발병하는 원인

장시간의 컴퓨터 작업, 야구 등의 반복적이고 강한 손목 운동을 진행할 시 발병할 확률이 높아집니다.
집중적인 운동으로 손목터널이 줄어들면서 저림이나 통증 등 이상이 발생합니다.
손목 사용이  점차적으로 많아지면  손목 앞쪽의 작은 통로인 손목터널 구조에서 정중신경이 눌려 이 신경의 지배 영역에서  저림이나 통증 등 이상이 발생하는 질환입니다. 치료 전 자가 진단 방법인 팔엔 테스트, 팀 손톱 사인을 통해 정중신경의 분포 영역인 엄지에서 4지 절반까지 부위에서 저림 증상이 나타난다면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다. 손바닥, 엄지에서 환지로 마비되어 통증이 나타납니다. 손을 사용한 후에 증상이 강해지거나 마비와 통증으로 밤에 일어날 수 있습니다.

손목터널증후군의 예방법

수근관 증후군을 발병해 버리면, 손의 통증이나 마비로 인해 일상적인 동작에도 지장을 초래할 가능성이 있습니다 .그러므로 발병을 예방하는 것이 중요합니다. 손 사용을 줄이고 간단한 스트레칭 운동을 한다. 손 사용 시 손목이 꺾이지 않는 자세 유지가 중요하다.손가락 사용 시 힘이 덜 들어가야덜들어가야 하며 증상 완화 시 소염진통제나 약물치료를 주로 사용한다. 신경과 힘줄 사이의 유착과 부종을 가라앉히는 스트레칭 동작을 하며. 팔꿈치를 펴고 손목과 손가락을 쭉 편다. 손가락과 손목을 뒤쪽으로 꺾어 잡아당긴다. 반대로 앞으로 꺾은상태로 유지한다. 하루에 3번 반복한다. 집안 주방일을 하다 보면 손목이 꺾인 상태에서 일을 하면 손목터널 내 압력이 증가할 수 있다.가급적 손목이 일자가 된 상태에서 하려고 하면 압력이 높아지는 것을 방지할 수 있다. 부득이 손목을 사용해야 할 경우에는 보호대나 받침대 등을 사용하여 손목의 부담을 덜어주고 손목을 구부린 채 오래 있지 않는 것이 중요합니다.정확한 진단을 병원 방문이 중요하며 심하거나 하면 증상이 악화할 수 있으며 밤에 저려서 깨는 게  지속되면 수술 고려해야 합니다.셀프 스트레칭은 정중 신경을 압박할 수 있는 팔뚝의 근육을 스트레칭하면 수근관 증후군을 예방할 수 있습니다.손바닥을, 천장을 향한 상태에서 손가락 끝을 아래로 내리고 반대쪽 손으로 집게손가락에서 새끼손가락을 잡습니다.그대로 손목을 뒤집어서 팔뚝의 굴근 군을 스트레칭합시다. 30초가 지나면 다른 쪽도 마찬가지입니다.셀프 마사지는 팔뚝의 굴근 군에 과도한 부하가 걸리는 손을 사용하는 경우, 수근관 증후군의 발병 위험이 증가합니다.쇼핑백을 손목에 걸고 팔꿈치를 구부리도록 하는 것을 피합니다.