카페인 섭취시 몸에 따른 이상 증세와 예방

카페인 의존중과 졸음 각성에 대한 효과

 

카페인 의존증은 그 이름대로 의존증의 일종으로 카페인을 많이 섭취하는 것으로 발병합니다.
커피나 홍차, 콜라 등에 포함된 성분으로 섭취하면 졸음이 깨는 등의 효과가 있습니다.단지 카페인에는 중독성이 있으므로, 대량의 섭취를 계속하면 의존 상태에 빠져 버릴 가능성이 있습니다.카페인의 섭취량이 증가하는지 피로에 작용하는 효과인간이 카페인을 섭취하면 뇌에 영향을 미치고 피로를 느끼기 어려워진다는 특징이 있습니다.이러한 특징을 기대해 카페인의 섭취를 계속하면, 소량의 카페인에서는 만족할 수 없고 섭취량이 증가해 갑니다.그 결과로 카페인 의존증이 되어, 항상 몇 가지 형태로 카페인을 섭취하지 않으면 침착하지 않게 되는 것입니다.카페인에는 졸음 각성 등의 효과도 있지만 그 반면에 위장에 부담을 주는 등의 단점도 있습니다.그 때문에 매일의 카페인의 섭취는, 너무 섭취하지 않도록 적당량을 의식하는 것이 중요합니다.카페인 섭취의 증가나 섭취 과잉 상태가 계속되면, 카페인을 섭취하고 있지 않은 상태로 이하와 같은 신체 증상이 일어나 버리는,카페인 의존증이라고 하는 상태에 빠져 버리는 일이 있습니다.상기의 증상이 있기 때문에, 불필요하게 카페인을 섭취하는 것으로 증상을 완화하려고 시도해 버려, 카페인 의존증의 증상이 점점 악화해버리는 등의 부의 사이클에 빠져 버리는 일도 있으므로 주의가 필요합니다.또한, 모르는 사이의 불면증이나 우울증 등의 정신 부진이 숨어 있고, 카페인 의존 상태와 혼재해 버리는 경우도 있기 때문에,심요 내과나 정신과·정신력 클리닉 등의 의료 기관에서 상담 될 것을 권장합니다.커피는 카페인이 포함되어 있기 때문에 몸에 나쁘다는 이미지를 가지고 있습니다.카페인의 섭취가 원인으로 일어날 우려가 있는 증상을 소개합니다.

 

 

 카페인 섭취 시 불면증 증상 

 

카페인은 졸음 각성 효과가 있는 것으로 알려져 있는데, 이는 카페인에 각성 효과가 있기 때문입니다.
사람은 뇌에서 아데노신이라는 물질이 아데노신 수용체와 결합함으로써 졸음을 느낍니다.
커피를 마시면 카페인이 아데노신의 작용을 방해하기 때문에 졸음을 느끼기 어렵다고 합니다.
그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 심박수의 증가, 현기증, 불안, 떨림 등의 증상이 나타날 수도 있으므로 너무 섭취할 때는 주의가 필요합니다.흥분 상태가 계속되어 잠을 잘 수 없게 되는 등, 잠에 악영향을 미칠 우려가 있습니다.소화기계에의 악영향 커피를 마시면 위장 찢어짐이나 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
카페인을 너무 많이 섭취하여 흥분 상태가 되면 소화 기관에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
설사나 구토 등의 증상이 나오는 경우도 있기 때문에, 위장의 상태가 나쁜 때 등은, 커피는 피하는 것이 무난합니다.카페인의 태아에 대한 영향은 아직 확정되어 있지 않지만, 자연 유산이나 태아 발육 지연 등이 우려되기 때문에, 과잉 섭취는 삼가는 것이 바람직하다고 생각되고 있습니다.임신 중이나 수유 중 등은 커피의 섭취를 삼가는 것이 추천되고 있습니다. 간 기능 등이 미숙한 아기는 성인보다 카페인의 영향을 받기 쉽다고 되어 있습니다.커피에는  클로로겐산 이라는 폴리페놀이 레드 와인에 필적하는 양으로 포함되어 있습니다. 폴리페놀은 항산화 작용이 있기 때문에 신체의 활성 산소를 쫓아내고 발랄한 몸을 유지하는 데 효과적입니다.활성산소가 원인으로 일어나는 생활습관병의 예방에도 효과가 있다고 여겨져 연구가 진행되고 있습니다.또한 커피의 좋은 향기에 편안한 효과가 있습니다. 커피의 향기로 기분이 침착하거나 행복한 기분이 되는 사람도 많지 않을까요. 바쁜 때나 피곤할 때 등 커피를 끓여 한숨 돌려보는 것도 추천함카페인의 적절한 섭취량에 관해서는 개인차가 있다고 여겨지기 때문에 국가나 지역에 따라 다릅니다. 한국을 비롯해 해외에서도 구체적인 수치 등은 정해져 있지 않습니다.태아에의 영향이 우려되고 있는 임신 중·수유 중의 분에 대해서는, 각국에서 섭취량의 기준이 정해져 있습니다. WHO를 예로 들자면 임산부는 커피 섭취량을 하루에 3~4잔까지 해야 합니다.분말 10g 온수 150ml로 추출한 경우 커피 100ml당 카페인양은 60mg. 인스턴트 커피 2g을 온수 140ml로 녹인 경우에는 57mg이 기준입니다.최근, 카페인을 많이 포함하는 에너지 음료의 과잉 섭취로 인한 급성 중독이 잇따르고 있습니다. 그중에는 심정지나 사망에 이르는 예도 있어,카페인의 대량 섭취에 의한 건강 피해에 대해서 주의가 호소 되고 있습니다. 심정지에 이른 경우에는 모두 카페인을 6g 이상 섭취하고 있었다는 데이터도 있으므로 섭취량의 기준으로 해보십시오.커피는 과다 복용으로 인한 위험도 우려되지만, 다양한 장점도 기대할 수 있습니다. 적당량을 지키면서 건강하게 매일 커피 타임을 즐기시면 됩니다.