하루에 소비되는 기초대사에 필요한 열량

기초대사에 필요한 하루 에너지 소비량

다이어트와 열량 계산에 걸리지 않는 것이 기초 대사입니다. 우리 몸에서는 살아있는 사이, 쉬지 않고 기초 대사가 이루어져 열량을 소비하고 있습니다.그런 기초대사입니다만, 의외 지식을 가지고 있지 않은 분도 많은 것 같습니다. 이번은 기초 대사에 대해,신진대사가 좋다는 것은 기초 신진대사가 높음을 의미하고 열량을 소비하기 쉬운 신진대사가 낮으며 기초 신진대사가 낮음을 의미하며 열량을 소비하기 어렵다. 지금조차 들을 수 없는 지식을 소개하겠습니다.기초대사는 우리가 무의식적으로 하는 생명 활동에 필요한 에너지의 소비입니다.예를 들면, 체온 조정이나 호흡, 심박 등 살기 위한 활동은 자는자고 있는 사이에도 쉬지 않고 계속되고 있습니다.기초대사는 연령을 거듭함에 따라 저하되지만, 일반적으로 남성은 15~17세, 여성은 12~14세를 피크로 연령과 함께 근육량이 감소하고, 각 장기의 에너지 소비율도 떨어집니다. 놀랍게도, 기초 대사량은 하루 중 소비하는 에너지의 약 60~70%도 있습니다.따라서 기초 대사가 낮아지면 전반적인 에너지 소비도 줄어듭니다.신진대사가 떨어지는 이유와 원인은 나이에 따라 근육량은 감소하고, 장기의 활동량도 저하되어 전신의 기초 대사가 내려 버립니다.불규칙한 생활···폭음 폭식이나 생활 습관의 혼란, 스트레스가 계속되면 자율 신경이 흐트러져 기초 대사가 서서히 저하합니다.과도한 식사 제한 극단적인 다이어트와 편향된 식사를 하면 몸에 필요한 영양소가 부족해져 근육이 줄어버려 기초 대사가 저하됩니다.다이어트를 시작하면, 식사만을 어쨌든 줄이면 좋다고 생각해 버리는 분이 있습니다.상기의 내용을 보면, 근육이 줄어 버려 기초 대사도 감소해 버리는 것을 알 수 있을 것입니다.기초대사가 낮아짐에 따른 악영향은 기초대사가 낮으면 섭취한 영양소가 에너지로 사용되지 않고 남게 되어 지방으로 바뀌어 몸에 축적되어 갑니다 .또한 각 장기에서 에너지가 적당히 이용되지 않으면 혈관, 내장, 근육 등이 쇠퇴해 가고, 전신에 다양한 영향을 미칩니다.구체적으로는 다음과 같은 증상으로 이어집니다. 냉증성과 저혈과 저체온 등 이상 증상이 나타나며 피로하기 쉽고  피부가 거칠고 변비 등이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

기초 대사를 높이는 방법

기초대사가 높으면 소비하는 총에너지양이 늘어나 운동을 하지 않아도 섭취한 영양을 에너지로 소비할 수 있게 되어 지방이 붙기 어려운 건강한 몸이 됩니다.운동으로 근육량을 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 에너지를 소비하는 대표적인 운동이라고 하면, 유산소 운동 입니다.러닝이나 워킹 등을 10분 이상 계속하면 지방을 연소하는 효과가 높아집니다.또한 장기 중 안정 시 에너지 대사량이 가장 높은 것은 골격근입니다. 근육 트레이닝이나 근육을 단련하는 요가 등으로 근육량을 늘리면 기초 대사를 올릴 수 있습니다.식생활 개선은 하면 신진 대사를 높이려면 근육을 만드는 양질의 단백질을 섭취해야 합니다.과도한 탄수화물과 지방을 삼가면서 다양한 영양소를 섭취하도록 유의하여야 합니다.또한 발효식품이나 식이섬유 등으로 장내 환경이 개선되면 소화기관의 움직임이 좋아집니다.소화가 활발하게 이루어지면 자연과 열량이 소비됩니다.필요한 수분을 섭취합니다. 직접적으로 기초대사가 오르는 것은 아니지만, 몸에 필요한 수분을 섭취하면 각 장기에의 혈액 순환이 좋아져 제대로 활동하기 때문에 대사가 오릅니다.하루에 체중 1㎏당 30ml, 체중 50㎏의 사람이라면 1,500ml를 기준으로 물을 마시도록 합시다.