비만을 예방하기 위한 생활 습관 방법

비만은 생활 습관의 개선을 먼저 하여야 한다.

고혈압의 약 90%는 원인 불명의 본태성 고혈압이라고 합니다. 고혈압이 있는 사람은, 일상생활의 개선이 중요합니다.특히 염분이 너무 많거나 운동 부족, 비만 등을 해소하는 것이 증상의 악화를 막는 최선의 치료법이라고 할 수 있습니다.자기 판단으로 치료를 그만두지 않습니다. 강압제의 복용을 마음대로 중지하거나 자기 판단으로 치료를 그만두는 사람이 있습니다.자각 증상이 없어도 오히려 신체에 부담이 걸릴 수 있으므로 반드시 의사의 지시를 따라서 행동해야 합니다.혈압이 높았던 사람의 식생활 개선의 포인트에 관해 이야기하겠습니다. 식염은 하루 10g 미만을 기준으로 식탁에 식염을 두지 않는 간장 소스는 소 접시에 사용합니다. 식초와 레몬, 향미 야채로 맛을 더해  줍니다.외식은 염분이 적은 식단으로 해야 하며 국물은 남깁니다. 온도 차에 주의해서 혈압의 상승을 막아야 합니다.외출 시 겨울에는 의류의 조절로 보온을 위해 따뜻한 옷을 입습니다. 아침 세안은 냉수를 피합니다.화장실이나 목욕탕의 탈의 속도 보온해, 입욕은 미지근한 물에 천천히 하며 40℃ 정도 해야 합니다.흡연하시는 분은 되도록 금연하는 것을 추천합니다. 스트레스 또한 비만에 악영향을 끼칠 수 있으며 취미로 산책이나 가벼운 체조로 그날 피로를 풀어야 합니다. 전갱이 정어리 등 푸른 물고기는 혈전 예방에 효과가 있습니다.심야 식사는 비만의 원인이 될 뿐 아니라 중성 지방도 늘립니다. 저녁 식사는 삼가고 그날 다음 날 아침 식사로 해야 합니다.케이크처럼 설탕이 많이 들어간 음식은 피해야 합니다. 지방이 체내에 있으면 항상 내장에 부담이 생길 수 있으며 다양한 질병을 일으킬 위험이 커집니다. 건강을 지키는 비결은 가능한 한 다양한 식품을 섭취하는 것입니다.고기와 해산물과 야채뿐만 아니라 계란과 유제품, 대두 제품, 고구마와 해초와 과일, 또한 곡물 등 몸에 필요한 영양소는 각종 질병을 막는 성분도 과부족 없어야 합니다.

올바른 운동 습관을 길러야 하는 이유

매일 몸을 움직이는 습관이 중요합니다. 식사 후 가벼운 조깅이나 계단 청소나 집에 운동기구를 이용해 운동하는 방법도 있습니다.텔레비전이나 게임은 뇌나 눈이 피곤해져, 나중에 공부하려고 해도 집중할 수 없습니다. 밖에서 몸을 움직여 친구와 함께 산책이나 운동을 하는 게 효과적입니다. 아침 식사는 되도록 출근 전에 하는 것이 도움이 됩니다. 내장지방을 줄이는 습관은 운동에 있으며 하루 만 보 이상 걸으면 도움이 됩니다. 요즘 현대인은 뱃살로 인해 복부비만이 많이 생기고 있다. 나이를 먹게 되면 기초대사량이 너무 낮아져 에너지가 지방으로 바뀌게 되어 쉽게 복부에 비만을 초래하기 쉽다. 내장지방을 줄이려면  맥박 120회의 속도로 30분 이상 주 3~5회가량 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.
몸에 지방이 쌓이면 근육이 줄어 배를 지탱하는 힘도 약해진다. 반대로 배의 근육을 단련시키면 몸도 좋아지며 내장지방도 줄일 수 있으며 빨리 걸으면서 최대한 산소섭취를 하면 지방을 태우는 게 가장 효율적이며 온몸의 혈액순환을 활성화해 에너지 소비량이 늘어 입맛도 좋아지게 된다.